progres zarówno między seriami jak i z treningu na trening... w postach podwieszonych masz rozpisaną filozofię FBW 5x5 .. poczytaj i zapoznaj się z tym teamtem
[...] zmieścić bo zależy mi na podciąganiu, push press i klatka bo to są moje priorytety a wypadało by dodać jeszcze przysiad i martwy a to wychodzi 5 ćwiczeń na trening. A czyli 5x5 robić na zasadzie rampy tylko mniej serii i więcej powtórzeń w ostatnich seriach, tak? Zmieniony przez - Jajko28 w dniu 2011-05-29 17:46:02 Zmieniony przez - Jajko28 w [...]
Forma 5x5 polega na tym że robisz progresywnie serie w przedziale 5 powtórzeń. Dajmy na to że wykonasz przysiad w ostatniej serii ze 100 kilo. Tak więc jedziesz tak z seriami: 0- sam gryf(zawsze dobrze sobie taką zrobić przy ciężkich ćwiczeniach) 1-50 kilo 2-70 kilo 3-80 kilo 4-90 kilo 5-100 kilo Ten plan Tomasza rób tak jak ci podał. Przy [...]
Nie masz czasu cwiczyc nog, ale klate 2 razy w tygodniu to juz masz czas cwiczyc? Plan kompletnie sie nie nadaje, brak nog to zart jakis. Z twoim stazem nie ma co bawic sie w dzielone, wal w jakas calosciowke np FBW 5x5(w podwieszonych) i zadbaj o diete
[...] rzeczami zgadzam się z Toba w 100% ale do innych podchodze bardzo ostrożnie Ps napisz do Iversona z tego co pamiętam narzekali mu tez userzy którzy zaczęli od programu 5x5. Powiem Ci tak chciałbym żeby każdy zaczynał od siadów, wiosłowań, martwych ciągów ale nie w naszych siłownianych realiach, gdzie nadal górują osoby z dużymi mięśniami [...]
sayeru to przecież zaznajomi się z tym podczas ACT... ot jest forma FBW zresztą tak czy inaczej nawet w 5x5 są ćwiczenia na mniejsze partie Właśnie nie powinno być duzo izolacji w ACT, tylko on źle to rozpisał. ćwiczenia proste = wielostawowe.
[...] partia raz w tygodniu. Wiem, że wszyscy na siłowni ćwiczą tym planem lecz jest to.. zresztą sam poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bod%C5%BAce%3Dpost%C4%99py-t474438.html i weź się za fbw 5x5 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Kreatynę odstaw, białko możesz brać dla uzupełnienia diety (najpierw ją ułóż) pzdr
a nie myślałeś nad jakimś FBW? np coś takiego: Przysiady Wyciskanie Leżąc Wiosłowanie Biceps uginanie stojąc Łydki a na następnym treningu MC sumo lub klasyk Wyciskanie na barki Podciąganie na drążku Triceps wyciskanie francuskie leżąc Brzuch robił byś systemem 5x5, wiesz chyba na czym polega? pzdr
ok przeczytalem ale dalej nie wiem jakie ćwiczenia oprocz tej trojki bylyby najlepsze fbw 5x5 bedzie dobry na początek, bo z tego co zrozumialem to trzeba miec juz jakis staż
[...] pytanko Jeśli chcę poprawic siłę, mam dobierac obciazenia na te 80%-90% i ilośc powtorzeń w serii tj. 2-8? na ten starz sila przyjdzie ci spokojnie z czasem rob masa sila bedzie sama szla :) chyba zes uparty to fbw 5x5 :) No i trzecie- brac suplementy? wystarczy dieta dobrze zjedz a suple beda zbedne :) na poczatek nie bo szkoda kasy mowie ci
dzis za mną 1szy trening. straszna katorga po przesiadce z FBW 5x5 bo tam to byl luz i TAK JAK LUBIE czyli malo ćwiczen i szybki trening. zastanawiam się więc czy nie mozna by bylo zrobic tez i w tym treningu zamiast 8 to 5 powtorzen ?? jesli ma to wplynąc korzystnie na siłe to jak najbardziej bo masy nie gonie akurat. czyli ostateczna wersja [...]
[...] przykładowo rampą gdzie ostatnia seria robocza to 6-8 powtórzeń. Pozostałe ćwiczenia robisz w zakresie 8-12 powtórzeń - no litości, chyba bica nie będziesz przecież robił 5x5, prawda? Po prostu ćwiczenia akcesoryjne dobierz w ten sposób by nabijać nimi objętości gdy w głównych bojach będziesz trzymał się bardziej siłowego zakresu powtórzeń. [...]
Spilt raczej na siłę nie jest=> FBW (np. Bill Star 5x5). 12/10/8/6 to za dużo, powinieneś ćwiczyć na dużych ciężarach a 12 czy 10 powtórzeń raczej nie zrobisz.
Plan wodyna jest świetny ale muszę trochę z nim poczekać ponieważ po 10 tygodniach siłowego 5x5 na klatkę zaniedbałem resztę partii i muszę samej klatce dać odpocząć więc przez te dwa bądź trzy miesiące będę pracował tym planem FBW bądź jak dobrze radzisz splitem z partią 2 razy w tygodniu ale tu już bym go rozłożył na cztery dni.
[...] cwiczyc do pon(ale nie chcialbnym robic kaltki albo bicepsa w ten dzien bo wszystko pozajmowane) wt czw pt sob. Niedz i sroda odpoada Co mi w takim razie doradzicie dalej 5x5,jakies FBW czy jakis split Z gory dzieki za pomoc i wyjasnienie mi pewnych rzeczy. Oto zdjecia(sory za jakosc): http://img163.imageshack.us/img163/8060/zdjcie0692y.th.jpg [...]